폐활량 lung capacity
- 폐가 최대로 활동할 수 있는 양
- 산소를 최대한 넣었다가 최대한 이산화탄소를 배출할 때의 날숨의 양
폐활량 늘리는 법
1. 수영
수영은 폐활량 늘리기에 가장 좋은 운동입니다.
물 속에 들어왔다가 나와야 하므로 일순간 최대한의 공기를 흡입하기를 반복합니다.
이때 심폐지구력이 강화되고, 폐를 건강하게 만들 수 있어요.
2. 걷기
30분정도 가볍게 걷기도 좋아요
걸으면서 공기를 들어마시면 심폐근육을 튼튼하게 만들 수 있어요.
단, 꾸준히 해야해요.
일주일에 2~3번씩 꾸준히해야 건강해져요.
3. 심호흡 자주하기
심호흡을 자주 하는 것만으로도 폐 기능이 좋아져요.
크게 심호흡 해보세요.
심호흡 할 때는 천천히 숨을 들이마시고 가슴이 최대한 부푼 상태가 될 떄까지 만들고 천천히 내쉬면 되요.
하루에 1분만 심호흡 해도 폐기능을 향상시킬 수 있어요.
4. 햇빛쬐고 비타민D 보충하기
햇빛은 에너지를 만들어주죠.
특히 비타민D가 생성되어 폐건강을 증진시킬 수 있어요.
체내 비타민D수치가 높으면 폐활량이 더 높다고해요
5. 실내 화초키우기
단연 공기를 빠뜨릴 수 없죠.
공기청정을 해주는 공기정화 식물을 키워요.
산세베리아 추천합니다.
저는 폐활량을 늘리기 위해 자전거를 타요.
보통 30~40km 타고,
여유가 있는 날은 40~50km 타요..
바람쐬며 운동하고 싶으신 분들 자전거 어떤가요???
https://link.coupang.com/a/bag7yp
닥터바이크 원터치 21단 디스크브레이크 스틸프레임 MTB 자전거 ROCKET F-27 69.8cm
COUPANG
www.coupang.com
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
#폐활량 #폐활량늘리기 #자전거 #자전거라이딩 #경자친구